8 dicas para conquistar um envelhecimento saudável

A população brasileira está apresentando um constante envelhecimento. Isso porque, de acordo com o IBGE, em dez anos, o número de pessoas com 60 anos ou mais passou de 11,3% para 14,7% dos brasileiros. Em números brutos, houve um aumento de cerca de 9 milhões de idosos no país, reforçando a importância de promover um envelhecimento saudável.

Por isso, é importante compreender melhor sobre o processo para que a qualidade de vida não diminua conforme a idade avançar. Então, para ajudar a envelhecer bem, com saúde e tranquilidade, trouxemos alguns passos indispensáveis. Acompanhe a leitura! 

O que significa envelhecer saudável?

Envelhecer de forma saudável é conseguir manter a qualidade de vida ao longo do tempo, sem precisar se ater a limitações. Isso significa estar sempre aprendendo algo novo, conhecendo pessoas, revivendo bons momentos, construindo relacionamentos saudáveis e promovendo a longevidade.

Geralmente, pessoas que envelhecem de forma saudável conseguem se manter independentes em atividades físicas e mentais por mais tempo, como caminhar, ir às compras, resolver cálculos e problemas sem a ajuda de outras pessoas.

Estar preparado financeiramente também contribui para uma vida longa, cheia de oportunidades e experiências enriquecedoras.

A década do envelhecimento saudável

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a população com 60 anos ou mais na América Latina e Caribe deverá aumentar significativamente, representando 25% da população total até 2050. No Brasil, a tendência é semelhante, com o número de idosos crescendo rapidamente.

Este aumento é uma consequência das boas práticas de envelhecimento saudável, pois, apesar de grande parte dos problemas de saúde dos idosos estarem relacionados a doenças crônicas não transmissíveis, as mesmas podem ser prevenidas ou gerenciadas com estratégias e práticas de saúde eficazes.

Os jovens possuem um papel indispensável na construção de um futuro onde o envelhecimento saudável seja uma realidade para todos. Ao adotarem hábitos saudáveis desde cedo, como uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios, eles estão pavimentando o caminho para uma vida longa e próspera.

Além disso, ao promoverem a conscientização sobre a importância da saúde mental e cultivarem interações sociais ativas, estão possibilitando não apenas um presente mais feliz, mas também um futuro repleto de vitalidade e bem-estar. Isso porque cada escolha saudável feita hoje contribui para uma vida longa e saudável amanhã.

Como conquistar um envelhecimento saudável?

Envelhecer com saúde significa adotar hábitos que promovem o bem-estar físico, mental e social ao longo da vida. Confira essas 8 dicas essenciais para garantir uma vida longa e saudável:

1) Mantenha uma dieta equilibrada

• Por quê? Consumir alimentos ricos em nutrientes ajuda a prevenir doenças crônicas e mantém o corpo funcionando bem.
  
• Como fazer? Primeiro, procure um nutricionista, pois esse profissional irá montar uma dieta personalizada de acordo com a sua necessidade. Siga a dieta no seu dia a dia, priorizando os alimentos indicados. Adotar um estilo de alimentação saudável reduz o risco de doenças cardíacas e promove a longevidade.

2) Pratique exercícios físicos regularmente

• Por quê? Atividades físicas mantêm a força muscular, flexibilidade, equilíbrio e saúde cardiovascular.
  
• Como fazer? Adote um plano de treino e defina as atividades que irá praticar no dia a dia. Você pode, por exemplo, fazer caminhadas diárias de 30 minutos, praticar ioga para melhorar a flexibilidade e optar também por um treinamento de resistência com pesos leves para manter a mobilidade e reduzir o risco de quedas.

3) Cuide da sua saúde mental

• Por quê? Manter a mente ativa e buscar apoio emocional é vital para o bem-estar geral.
  
• Como fazer? Participe de cursos, aprenda novas habilidades ou hobbies, como tocar um instrumento musical, reserve alguns momentos do dia para relaxar e procure a ajuda de um terapeuta para lidar com o estresse ou depressão.

4) Mantenha conexões sociais

• Por quê? Relacionamentos e atividades sociais evitam o isolamento e promovem o bem-estar emocional, principalmente quando você tem amizades com pessoas de diferentes idades e culturas.
  
• Como fazer? Junte-se a grupos comunitários, clubes de leitura, ou participe de eventos locais. Manter contato regular com amigos e familiares também é uma boa prática.

5) Durma bem

• Por quê? Uma boa noite de sono é crucial para a recuperação física e mental.
  
• Como fazer? Estabeleça uma rotina de sono regular, crie um ambiente propício para dormir, evite cafeína e eletrônicos antes de dormir, e busque tratamento para problemas de sono, como a apneia e a insônia.

6) Realize exames médicos regulares

• Por quê? Check-ups periódicos e exames preventivos detectam e tratam problemas de saúde precocemente.
  
• Como fazer? Agende consultas anuais com seu médico, faça exames de sangue regulares, mamografias, colonoscopias, e outros exames conforme recomendado para sua idade e histórico de saúde.

7) Evite comportamentos de risco

• Por quê? Adotar hábitos saudáveis e evitar comportamentos prejudiciais é fundamental para uma vida longa e saudável.
  
• Como fazer? Não fume, modere o consumo de álcool, use protetor solar para proteger a pele dos raios UV, e  siga todas as instruções que o seu médico recomendar.

8) Mantenha-se hidratado

• Por quê? Beber água suficiente diariamente é essencial para as funções corporais e a saúde geral.
  
• Como fazer? Mantenha uma garrafa de água cheia sempre por perto e estabeleça metas de hidratação, como beber de 2 a 3 litros de água por dia, para manter uma boa hidratação.

Essas dicas práticas te ajudarão a envelhecer com saúde, permitindo que você aproveite a vida com energia, independência e bem-estar.

Qual a importância do seguro de vida para o envelhecimento saudável?

Uma dica extra para você ter um envelhecimento saudável e com menos preocupações é cuidar da sua saúde financeira no curto, médio e longo prazo, além da saúde financeira da sua família.

O seguro de vida individual é uma boa opção para proteger você e quem você mais ama, proporcionando segurança financeira para os beneficiários e tranquilidade para o próprio segurado. Eles garantem que, em caso de falecimento do segurado, os beneficiários designados por ele recebam uma indenização financeira.

Além disso, muitos seguros oferecem coberturas para doenças graves, invalidez e procedimentos médicos, onde o beneficiário é o próprio segurado. Nesses casos, o valor da indenização pode ser usado para aliviar a carga financeira associada a tratamentos de saúde e cuidados contínuos. A Prudential oferece opções como o seguro de pessoas com cobertura para Doenças Graves, que protege financeiramente o segurado em caso de diagnóstico de alguma das doenças cobertas pelo seguro, proporcionando assim uma vida mais segura e tranquila.

Tire outras dúvidas sobre o envelhecimento saudável

1) Quais são os 4 pilares do envelhecimento saudável?

De acordo com a OMS - Organização Mundial de Saúde, os 4 pilares do envelhecimento saudável são: bem-estar biopsicossocial (saúde), participação social, cultural e espiritual, segurança/proteção e aprendizagem (formal ou informal).

2) O que é preciso para ter um envelhecimento saudável?

Manter uma dieta balanceada, praticar exercícios regularmente, cuidar da saúde mental, manter relacionamentos sociais ativos e realizar check-ups médicos periódicos são algumas atividades que ajudam a envelhecer de forma saudável.

3) Qual o principal fator de envelhecimento?

O principal fator de envelhecimento é o acúmulo de danos celulares ao longo do tempo, influenciado por fatores genéticos, estilo de vida e exposições ambientais.

Mantenha sua vida segura e saudável

Para ter um envelhecimento saudável é importante começar transformando seus hábitos o mais rápido possível. Investir na sua saúde física, mental e financeira é uma forma de conquistar uma vida mais longa e segura.

Pensando nisso, a Prudential desenvolveu o Fully, um aplicativo que visa melhorar a saúde física, mental e financeira através da prática de hábitos saudáveis no dia a dia. Esse é mais um benefício que os clientes Prudential podem usufruir.

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