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Aprenda como cuidar da saúde mental em 5 passos

Você sabia que cuidar da saúde mental é tão importante quanto manter o corpo saudável? O cuidado é essencial para garantir bem-estar, principalmente em tempos onde o estresse e a ansiedade estão cada vez mais presentes.
A saúde mental vai muito além das emoções individuais; é uma rede de fatores interligados. O bem-estar envolve não só aspectos psicológicos e emocionais, mas também fatores sociais, ambientais e econômicos que impactam diretamente nosso dia a dia.
Quer descobrir mais? Neste artigo, compartilhamos dicas práticas de como cuidar da saúde mental, mostrando como o autocuidado e, quando necessário, o apoio de especialistas podem impactar sua vida de forma positiva.
Qual a importância de cuidar da saúde mental?
A saúde mental é fundamental para uma vida equilibrada e satisfatória. No entanto, dados mostram que muitos brasileiros enfrentam dificuldades nesse aspecto.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a pandemia trouxe um aumento significativo de transtornos de ansiedade e depressão em todo o mundo, impactando especialmente as populações que já lidavam com fatores estressantes, como sobrecarga de trabalho e insegurança financeira.
Além disso, o Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo e o quinto mais depressivo. De acordo com a pesquisa "Global Health Service Monitor" da Ipsos, 52% da população brasileira vê a saúde mental como o maior desafio em termos de bem-estar.
Por isso, investir no autocuidado, praticar atividades que promovam equilíbrio e buscar apoio quando necessário são maneiras importantes de preservar a saúde mental e minimizar esses impactos negativos. Além disso, cuidar da mente contribui para uma melhora no seu humor, disposição no dia a dia e na sua vida como um todo.
Quais fatores podem influenciar na saúde mental?
Muitos fatores influenciam a saúde mental, seja de forma positiva ou negativa. Por exemplo, lidar com estresse constante, enfrentar dificuldades financeiras e a falta de estabilidade podem gerar sentimentos de insegurança e até afetar o humor.
Por outro lado, ter uma rede de apoio, boas relações com amigos e familiares e um ambiente de trabalho saudável fazem uma enorme diferença.
Então, pequenas mudanças na rotina, como reservar um tempo para hobbies ou paticar exercícios, podem ser passos simples, mas eficazes, para fortalecer sua mente e equilibrar as emoções.
Como cuidar da saúde mental?
A prevenção, a percepção e o tratamento são os três pilares fundamentais para cuidar da saúde mental e ter qualidade de vida. Para que esses pilares sejam eficazes, é essencial desenvolver o autoconhecimento e contar com uma rede de apoio, seja de amigos, familiares ou profissionais especializados.
O cuidado envolve adotar hábitos saudáveis no dia a dia, como praticar exercícios físicos, manter uma alimentação equilibrada e buscar atividades que promovam relaxamento e satisfação.
Já a percepção é a capacidade de reconhecer sinais de desequilíbrio emocional e entender quando é hora de procurar ajuda.
Por fim, o tratamento adequado, feito com orientação de especialistas, é fundamental para enfrentar desafios e promover o bem-estar mental de forma duradoura.
Confira dicas simples de cuidados para preservar a sua saúde mental:
1. Realizar técnicas de relaxamento
Incluir técnicas de relaxamento na rotina, como meditação e exercícios de respiração, pode aliviar o estresse e a ansiedade, proporcionando momentos de calma e autocuidado. Essas práticas são rápidas e podem ser feitas em poucos minutos diários.
Para facilitar, diversos aplicativos gratuitos oferecem meditação guiada, onde o usuário segue instruções em áudio para realizar o exercício de forma correta. Assim, qualquer pessoa pode praticar a atividade em casa, sem a necessidade de um instrutor presencial, integrando facilmente o relaxamento a sua rotina.
2. Comece uma rotina mais saudável
Uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividades físicas são aliadas da saúde mental. Exercícios aumentam a produção de serotonina, que é essencial para o bom humor e a sensação de bem-estar.
Além disso, manter uma dieta rica em nutrientes ajuda a regular o sistema nervoso e fortalece o corpo contra os efeitos do estresse. Lembre-se sempre de procurar por um profissional especializado para montar uma alimentação adequada.
Praticar exercícios em grupo ou ao ar livre também pode melhorar a socialização e reduzir sentimentos de isolamento. Com pequenas mudanças na rotina, é possível promover um impacto positivo e duradouro na saúde mental.
3. Equilibre vida pessoal e profissional
Definir limites entre o trabalho e a vida pessoal é essencial para manter o equilíbrio e evitar o desgaste emocional.
Priorize pausas ao longo do dia, valorize os momentos de lazer e explore atividades que tragam prazer e descanso. Afinal, cuidar de si mesmo é fundamental para manter a produtividade e o bem-estar em longo prazo.
4. Mantenha uma boa qualidade do sono
O sono é essencial para manter a saúde mental em dia. Para garantir um descanso de qualidade, é importante estabelecer horários regulares para dormir e evitar o uso de telas antes de deitar, já que a luz azul pode atrapalhar o sono.
A Associação Brasileira do Sono (ABS), indica que a maioria das pessoas necessita de 7 a 8 horas de sono reparador para melhorar o humor, a concentração e a resistência ao estresse no dia a dia.
5. Utilize plataformas de bem-estar
O Fully é uma plataforma que oferece apoio no cuidado da saúde mental, com recursos simples e eficazes para ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar emocional, com práticas que podem ser facilmente incorporadas ao seu dia a dia.
Vale lembrar que o Fully é um benefício para clientes Prudential, para te ajudar a alcançar o cuidado por inteiro.
Quando saber que preciso procurar ajuda profissional para cuidar da minha saúde mental?
Alguns sinais de alerta indicam que é hora de buscar ajuda profissional: ansiedade constante, tristeza persistente, falta de motivação e insônia são alguns exemplos. Um psicólogo ou psiquiatra pode ajudar a entender e tratar essas questões, oferecendo o suporte necessário para que você encontre o equilíbrio.
Cuidar da saúde mental é fundamental para evitar que situações de estresse ou ansiedade resultem em complicações físicas graves, como um infarto ou problemas cardíacos.
A Prudential está aqui para te apoiar. Se você é cliente Prudential, baixe hoje o mesmo o aplicativo Fully e comece a investir na sua qualidade de vida! Se você ainda não é cliente, fale com um especialista e conheça todas as vantagens que a Prudential pode oferecer para te ajudar a cuidar da sua saúde física, mental e financeira.
Perguntas frequentes sobre cuidados com saúde mental
A terapia pode ajudar a melhorar minha saúde mental?
Sim, a terapia é uma ferramenta eficaz para tratar questões emocionais e psicológicas. Acompanhamento psicológico ajuda a entender e lidar com os desafios da vida, proporcionando alívio para o estresse, ansiedade, depressão e outros problemas emocionais.
Como posso gerenciar o estresse no trabalho?
Estabelecer limites, fazer pausas regulares, organizar melhor as tarefas e praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação, podem ser muito úteis para gerenciar o estresse profissional.